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健与美
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《健与美》杂志隶属于中国体育报业总社，于1980年创刊，是中国最早的一本完全健身刊物，在中国拥有最多、最广的健身读者。杂志具有信息量大、专业性强等特点。作为健身者的实用读本、健身业的信息平台，《健与美》杂志身扛弘扬中国健身文化的大旗，将前沿的运动健康成果、流行的健身趋势、国内外的健身资讯等信息与读者共享。
主办单位：
中国体育报业总社
ISSN：
1002-8803
CN：
11-1418/G8
出版周期：
月刊
邮编：
100061
地址：
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刊名： 健与美发表期刊： 2021年3期页码:摘要： 布莱恩·马扎(Brian Mazza)就读罗德岛大学期间是一名足球运动员,毕业后在健身领域从事创业工作,并多次参加马拉松比赛,是一名业余长跑选手。去年12月12日,马扎从美国纽约市曼哈顿区某...
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刊名： 健与美发表期刊： 2021年3期页码:摘要： 抗阻力训练(如举重)实际上有助于缓解焦虑。爱尔兰利莫瑞克大学体育教育与运动科学系的研究人员通过海报、电子邮件等方式从周围地区招募了28名平均年龄为26岁的男女参与者(其中男性为18人),将他...
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3. 优秀练臀技巧 跪撑抬腿刊名： 健与美发表期刊： 2021年3期页码:摘要： 新的一年,新的开始,让我们从臀部——人体的能量中心开始,不断开发、获得源源不断的力量,使我们的生命充满活力。本期给大家介绍的是单边臀部训练的动作——跪撑抬腿。这个动作是臀部训练常用动作,但是...
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刊名： 健与美发表期刊： 2021年3期页码:摘要： 剧烈的体力活动后,某些代谢物(如乳酸)的水平升高,为血液中重要的免疫细胞提供了养料。虽然这一结果主要基于对小鼠的实验,但对男性志愿者的初步分析显示,人体也存在类似的机制。运动能产生几种可以激...
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刊名： 健与美发表期刊： 2021年3期页码:摘要： 1释放积扱的激素来改善心理健康体育锻炼能使大脑释放出一种名为内啡肽的神经递质。内啡肽是一种奇妙的、让人感觉良好的激素,它会带来快乐和幸福的的体验。坚持锻炼对抑郁症患者有毋庸置疑的益处。它能增...
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刊名： 健与美发表期刊： 2021年3期页码:摘要： 近日,美国运动医学会(ACSM)—年一度的全球健身趋势调查报告问世了。该报告对全球的健身项目调查后发布了未来一年的热门健身项目排行榜,这也是自2006年以来,该报告的第15次发布。让我们一同...
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7. 步行优化燃脂升级刊名： 健与美发表期刊： 2021年3期页码:摘要： 走路是改善健康和提高体适能的一种好方法。对于那些身体健全的人来说,把一只脚放在另一只脚前面似乎太简单了,以至于无法起到锻炼的作用。然而,当定期散步成为日常生活的一部分时,你将体验到它提升健康...
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8. 团体锻炼更有效刊名： 健与美发表期刊： 2021年3期页码:摘要： 锻炼对身心健康有明显的好处,它的“副作用”—降低血压、提高血糖控制能力、改善睡眠一一绝对是积极的。团体锻炼可能会产生特别有益的效果。如果你一直在考虑加入一个在线团队健身课程——或者受到其他人...
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9. 不良姿势五招纠偏刊名： 健与美发表期刊： 2021年3期页码:摘要： 为什么良好的身体姿势很重要?身体姿势好的人的脊椎像积木一样排列在彼此的顶部,承载着身体的重量。良好的姿势使骨骼能够支撑体重,使肌肉工作量最少,而不良的姿势会造成肌肉过度劳累。不良的姿势会导致...
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刊名： 健与美发表期刊： 2021年3期页码:摘要： 上了年纪的人骨折或患上骨质疏松症的风险明显上升。体育运动对壮骨起到了关键作用,通过对骨骼施加机械应力,能刺激和增强骨密度。绝经后妇女进行高强度的抗阻训练和冲击训练对增加骨密度的效果格外突出。...
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11. 最佳减重锻炼排行榜刊名： 健与美发表期刊： 2021年3期页码:摘要： 与举重相比,人们在做有氧锻炼(如跑步)时确实消耗了更多的热量。然而,厌氧锻炼(如力量训练)能产生运动后过量氧耗(EPOC)效应,即在锻炼结束后继续燃烧热量,織几个小时到几天。力量训练之所以有...
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12. 牛油果改善肠道健康刊名： 健与美发表期刊： 2021年3期页码:摘要： 把牛油果作为日常饮食的一部分有助于改善肠道健康。美国伊利诺伊大学的食品科学家选取了163名年龄在25~45岁之间的成年人(超重或肥胖但身体健康),为他们提供了一顿饭,作为早餐、午餐或晚餐的替...
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13. 垃圾食品与青少年睡眠问题有关刊名： 健与美发表期刊： 2021年3期页码:摘要： 澳大利亚昆士兰大学健康与康复科学学院的科硏人员发现,吃了太多的垃圾食品与青少年睡眠质量差有关。硏究数据来自世界卫生组织2009年至2016年全球学校健康调查,其中包括来自东南亚、非洲、南美洲...
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14. 吃肉量增加与儿童哮喘症状有关刊名： 健与美发表期刊： 2021年3期页码:摘要： 熟肉中所含的物质与儿童喘息的增加有关。美国纽约西奈山伊坎医学院的肺、危重症和睡眠医学家从2003-2006年美国全国健康与营养检查调查(NHANES)中选取了4,388名2〜17岁的儿童,该...
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15. 高胆固醇饮食刊名： 健与美发表期刊： 2021年3期页码:摘要： 几乎没有什么健康隐患能像胆固醇高那样影响到大部分人。更严重的问题是你可能根本不知道自己胆固醇高。由于胆固醇高没有症状,因此往往直到做血液检测才能确定。高胆固醇在普通人群中的发病率居高不下的事...
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16. 让胃满足的吃食刊名： 健与美发表期刊： 2021年3期页码:摘要： 燕麦燕麦富含膳食纤维和蛋白质,这两种营养物质都能起到填充的作用。含有膳食纤维的食物能延缓消化过程,缓慢地为身体提供能量,从而保持血糖水平稳定,降低对其他食物的渴求感。富含蛋白质的食物降低了饥...
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刊名： 健与美发表期刊： 2021年3期页码:摘要： 照片必须是不低于3M的JPG格式,附上二、三百字的个人简介及详细联系方式,在邮件标题中注明“瑜伽封面人物投稿”。发到:jianyumei@vip.sina.com。
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18. 瑜伽问答刊名： 健与美发表期刊： 2021年3期页码:摘要： 轮式的辅助练习问:一个会员很想练习轮式,但是我觉得她现在练得太吃力了,她汫在练时腰也会不舒服。我感觉她现在还不适合练这个,因为她的肩没有开,所以这样练是很吃力的。不过她很想练。请问有什么方法...
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19. 常练这组体式,预防肩颈不适刊名： 健与美发表期刊： 2021年3期页码:摘要： 长时间处于低头姿势可能致使颈椎生理曲度丟失,甚至反弓,加速颈椎退变、导致脊髓神经受压,从而引起肩颈疼痛、麻木、乏力等症状,甚至可能会弓I起四肢瘫痪等并发症。本期分享一组瑜伽肩颈理疗的体式动作...
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20. 肌肉萎缩症患者的瑜伽六式刊名： 健与美发表期刊： 2021年3期页码:摘要： 如果不幸患有肌肉萎缩症,可能会感觉缺乏行动能力或灵活性,使练习瑜伽成为一种严峻的挑战,甚至根本不可能完成。肌肉萎缩症引起的残疾程度因人而异:有些患者的残疾程度低,基本不影响曰常生活,而另一些...
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21. 从头到脚身体扫描刊名： 健与美发表期刊： 2021年3期页码:摘要： 冥想有许多流派和变形形式,它们都有平静身心的好处。例如,有呼吸疗法冥想、观想冥想、双语引导冥想、边听音乐边行走的冥想,甚至哈利·波特风格的叙述冥想。然而,当你感到特别紧张和焦虑时,身体扫描冥...
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22. 蜜桃臀这样练就能翘臀不粗腿刊名： 健与美发表期刊： 2021年3期页码:摘要： 美女们健身房街拍一度不再迷拍脸,只想拗出“蜜桃醫”的风潮,让“蜜桃臀”贴上了“时尚辣妹必备,美女身材标配”的标签。让无数姑娘开始了“负重深蹲后抬腿,弹力带捆腿学螃蟹”的每曰臀训。本想通过刻苦...
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23. 十招降低胆固醇刊名： 健与美发表期刊： 2021年3期页码:摘要： 胆固醇是有用的东西,很多激素的形成都离不开胆固醇,多个组织器官的构建与修复也需要胆固醇。但是,胆固醇也可以干坏事儿,胆固醇含量高是心脏病的一个重要危险因素。以下10种方法可以帮助降低胆固醇。
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24. 资讯刊名： 健与美发表期刊： 2021年3期页码:摘要： 口腔卫生不良可能导致代谢综合征研究发现,牙龈卟啉单胞菌(导致牙周病的细菌)会通过改变肠道微生物群的组成而导致骨骼肌代谢功能障碍,这是代谢综合征的前体。研究人员首先考察了代谢综合征患者血液中牙...
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25. 启动健身流媒体服务刊名： 健与美发表期刊： 2021年3期页码:摘要： 虽然健身倶乐部仍然吸引着数百万锻炼者到门店进行锻炼,但它们正面临越来越多的来自流媒体锻炼供应商的竞争,如Peloton(美国互动健身平台)、Daily Burn(—款手机健身、运动和锻炼的程...
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26. 大雷米巨肩 奥赛冠军肩部训练法则刊名： 健与美发表期刊： 2021年3期页码:摘要： 规则一:经常改变训练的组数、次数和负重量大小,以避免肌肉增长停滞不前。对于坐姿哑铃推举,以及任何可能会做的推举动作,大雷米都会使用较大的重量来训练。虽然大雷米的力量很大,他可以举起大多数健身...
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刊名： 健与美发表期刊： 2021年3期页码:摘要： 经常改变训练要素可以始终给肌肉带来新鲜多变的刺激,比如,每次训练时都改变组数、次数和负重量,能防止肌肉对一成不变的训练刺激很快产生适应性,从而促进肌肉和力量更好地持续增长。这个3周的胸部训练...
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刊名： 健与美发表期刊： 2021年3期页码:摘要： 想拥有像职业健体明星瑞安·特里一样的体形吗?从以下技巧开始吧。如果你想找一个健美体形的榜样,职业健体明星特里是个不错的选择。特里是体操运动员出身,曾获阿诺德传统赛男子健体冠军。在接下来的文章...
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29. 引爆激情 专访《泵铁》导演巴特勒刊名： 健与美发表期刊： 2021年3期页码:摘要： 除了韦德兄弟之外,很少有人像乔治·巴特勒那样对健美运动的普及产生如此巨大的影响。作为40多年前构思、执导并将纪录片《泵铁》带到影院的核心人物,巴特勒为健美爱好者们提供了一场视觉盛宴,至今仍令...
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30. 增肌“快餐” 15分钟搞掂营养餐刊名： 健与美发表期刊： 2021年3期页码:摘要： 在办公室里熬夜或者一个繁忙的日程安排足以让最敬业的健身爱好者们满足于一顿不太理想的外卖餐。据统计,年轻的上班族们平均在外卖上花掉了他们全部食品支出的43%。不过,如果你想在健身房里所付出的努...
健与美基本信息
| 刊名 | 健与美 | 主编 | |
| 曾用名 | |||
| 主办单位 | 中国体育报业总社 | 主管单位 | 国家体育总局 |
| 出版周期 | 月刊 | 语种 | |
| ISSN | 1002-8803 | CN | 11-1418/G8 |
| 邮编 | 100061 | 电子邮箱 | jianyumei@vip.sina.com |
| 电话 | 010-671315 | 网址 | |
| 地址 | 北京体育馆路8号 |
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