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健与美2020年第10期出版文献
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健与美
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《健与美》杂志隶属于中国体育报业总社,于1980年创刊,是中国最早的一本完全健身刊物,在中国拥有最多、最广的健身读者。杂志具有信息量大、专业性强等特点。作为健身者的实用读本、健身业的信息平台,《健与美》杂志身扛弘扬中国健身文化的大旗,将前沿的运动健康成果、流行的健身趋势、国内外的健身资讯等信息与读者共享。
主办单位:
中国体育报业总社
ISSN:
1002-8803
CN:
11-1418/G8
出版周期:
月刊
邮编:
100061
地址:
北京体育馆路8号
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目录
1.
健身10分钟
作者:
刊名:
健与美
发表期刊:
2020年10期
页码: 
13-13
摘要:
Q我最近几个月训练不在状态,力量有所下降,做大重量训练时感觉不是很理想。应该怎么办?A你可能是到了训练的瓶颈期,或者出现过度训练的情况。过度训练的特征是即使每天努力训练,身体状态和力量反而变...
2.
飙高摄氧量呼吸吐纳促你升级
作者:
陈志淮
刊名:
健与美
发表期刊:
2020年10期
页码: 
16-17
摘要:
从事有氧运动的精英运动员的最大摄氧量通常较高。增加最大摄氧量能提高在体育比赛中高水平发挥的潜力。即使你不是运动员,增加最大携氧量也能改善整体健康。心血管健康水平低与患心脏病的风险增加有关。提...
3.
复训新榜样 泳坛鲜肉瑞恩·墨菲只为夺冠
作者:
陈志淮
刊名:
健与美
发表期刊:
2020年10期
页码: 
18-19
摘要:
出生于1995年的美国游泳运动员瑞恩·墨菲(Ryan Murphy)就读于加州大学伯克利分校,他擅长仰泳,在2012全美奥运选拔赛上位列100米仰泳第六和200米仰泳第四,未取得伦敦奥运会的...
4.
减压大百科 看到就做到
作者:
周铭
刊名:
健与美
发表期刊:
2020年10期
页码: 
20-23
摘要:
对于健康的成年人来说,感到压力变大与大脑灰质减少有关,这属于正常的非病理性的脑部变化。当压力一旦超出了大脑承受的范围,就会使人更容易生病,导致很多依赖性的上瘾行为,或是血压升高引起头痛,甚至...
5.
荒野生存 探索自然远足必带
作者:
陈志淮
刊名:
健与美
发表期刊:
2020年10期
页码: 
24-25
摘要:
秋日临近,风景自在,利用十一假期出行,在大自然中徒步行走,既能提高身体素质,也能改善大半年来的沉闷心情。但你出门前,一定要检查好行囊,备好以下这些装备再出发,不让荒野小径和高山急流成为你的蛮...
6.
小动作 大功效 精简训练决绝冗长
作者:
茉莉人(图) 陈志淮
刊名:
健与美
发表期刊:
2020年10期
页码: 
28-33
摘要:
无论社交媒体和广告怎样宣传,谁都无法在一夜之间塑造出明显的肌肉线条。但日复一日的正确锻炼能提高肌肉的分离度,增加肌肉的强健程度。通过做某些动作(3~5组,每组872次),大量的血液会被泵入快...
7.
运动在不方便的日子里经期锻炼安排
作者:
吴海燕
刊名:
健与美
发表期刊:
2020年10期
页码: 
38-39
摘要:
雌激素的波动如何影响锻炼是女性运动员和健身爰好者关注的话题。运动和呼吸方式、心脏如何跳动,以及身体对运动的反应,在整个月经周期都是不同的。因此,根据月经周期调整锻炼安排,使女性能够利用生理优...
8.
下盘硬功夫 不练腿会后悔
作者:
曹晓培
刊名:
健与美
发表期刊:
2020年10期
页码: 
40-41
摘要:
为什么不能忽略练腿?腿部锻炼是平衡、全面的健身方案的—个重要方面,它能提高力量、速度和稳定性。坚持不懈地锻炼腿部肌肉能增进整体健康。强壮的腿部肌肉能使身体保持平衡,如果你只注重锻炼上肢肌肉群...
9.
欠下“能量债”你的训练超负荷了吗?
作者:
王剑冰
刊名:
健与美
发表期刊:
2020年10期
页码: 
42-43
摘要:
新冠肺炎的侵袭促使许多人重新评估自己的健康,采取新的锻炼方法并增加训练频率及训练量,但是突然改变运动量会增加受伤的风险。肌肉、肌腱和骨骼都需要时间来适应活动量的增加。如果施加过多的压力,就会...
10.
暗藏玄机的“行军踏步”先有“稳定”还是先有“灵活”?
作者:
吴振巍
刊名:
健与美
发表期刊:
2020年10期
页码: 
44-47
摘要:
不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上,甚至觉得普拉提就是腰腹部训练。不仅仅是普通健身爰好者,甚至为数不少的业内人士都有这样的误解。实际上,“核心”的控制和强化只是普拉提的其中一个运动原则...
11.
唐代“肌肉造型”彩绘俑身上的健美痕迹
作者:
赵犇
刊名:
健与美
发表期刊:
2020年10期
页码: 
62-63
摘要:
多年以来,中国健美运动的发展一直奉西方标准为圭臬。人物始祖一定尊崇尤金·山道,造型源头言必称希腊,而在实践中则又首推韦德训练法。不可否认的是,上述人或事物,对中国健美运动的发展的确起到过巨大...
12.
无氧运动高效减脂
作者:
贺乃静
刊名:
健与美
发表期刊:
2020年10期
页码: 
86-88
摘要:
关于哪种运动(有氧运动还是无氧运动)对健康更有好处,一直有很多争论。有氧运动(如散步、游泳、骑自行车或跑步)意味着你需要移动身体,呼吸加快,血流量增加。你可以保持这种活动水平一段较长的时间。...
13.
养料速递
作者:
松林
刊名:
健与美
发表期刊:
2020年10期
页码: 
89-90
摘要:
低碳饮食降低患青光眼风险长期食用低碳水化合物、来自于蔬菜的脂肪和蛋白质含量高的饮食能降低患最常见青光眼亚型的风险。视神经位于眼睛的后部,通过电脉冲将视觉信息从视网膜传输到大视神经有大量的线粒...
14.
锻炼前避免吃的食物
作者:
王海洋
刊名:
健与美
发表期刊:
2020年10期
页码: 
91-93
摘要:
运动营养学家认为,对于在锻炼前应当避免吃何种食物,并没有一刀切的建议。这取决于锻炼的持续时间、强度、体重目标和肠道耐受性。然而,在考虑避免吃什么食物能最大限度地提高运动表现时,可以参照一些基...
15.
生酮饮食的危险
作者:
王海洋
刊名:
健与美
发表期刊:
2020年10期
页码: 
94-95
摘要:
医生声称生酮饮食有助于治疗癫痫,减少发作频率,但确切的原因并不清楚。动物研究表明,生酮饮食有抗衰老、抗炎和抗癌的功效。然而,这种饮食也存在着争议。一些健康专家以副作用、健康风险和难以持续为理...
16.
为何抗氧化剂对健康如此重要?
作者:
张国宏
刊名:
健与美
发表期刊:
2020年10期
页码: 
96-97
摘要:
近年来,抗氧化剂作为一种能延缓细胞损伤的物质引起了相当大的关注。虽然研究表明抗氧化剂能减轻炎症,但目前还不清楚这与整体健康有何关系。此外,如果你已经食用了健康的饮食,补充抗氧化剂是不必要的,...
17.
蛇击式中的“卡壳”
作者:
刊名:
健与美
发表期刊:
2020年10期
页码: 
107-107
摘要:
问:蛇击式我始终完成不好,总是出现“卡壳”现象。从婴儿式将上身重心前移时,胸部贴近地面然后过渡到蛇式中,由手臂撑地转换成手掌撑地,力量点移动到手腕时感觉力量突然失踪。我怀疑是自己的腕力不够。...
18.
瑜伽抗皱
作者:
刊名:
健与美
发表期刊:
2020年10期
页码: 
108-109
摘要:
20岁后,皮肤的胶原蛋白以每年4%的速率减少,皮肤松弛加剧,面部轮廓变形。25岁前后,皮肤开始偏干、易泛黄;35岁后,暗哑、松弛、细纹开始岀现;45岁后,皱纹加深、松弛加剧。保养皮肤是一个永...
19.
提升免疫力瑜伽专属课(四):抵抗力是最好的医生之《肺部及呼吸系统疏导》
作者:
张梅
刊名:
健与美
发表期刊:
2020年10期
页码: 
110-115
摘要:
《肺部及呼吸系统疏导》这套动作可以充分地扩展整个胸腔,强壮横隔膜;改善呼吸系统疾病,强化心肺功能;增强肺部对外界的抵抗力,并能改善驼背、含胸,防止和改善女性乳房腹痛、乳腺增生;锻炼了整个背部...
20.
身体旱情 人人都该知道的脱水症状
作者:
安国荣
刊名:
健与美
发表期刊:
2020年10期
页码: 
118-119
摘要:
—般来说,当身体失去了太多的液体时,就会发生脱水。脱水的原因包括很多种,如腹泻、呕吐、出汗过多、排尿过多、发烧或饮水不足等。缺水量不需很多就会到达脱水状态;如果你只失去了身体中1.5%的水分...
21.
资讯
作者:
刊名:
健与美
发表期刊:
2020年10期
页码: 
124-124
摘要:
晚睡两小时翌日不开心比正常时间晚2小时睡觉但在通常时间起床后,人们在第二天更冲动,容易犯错,愉快感下降。研究人员对52名年龄在18~35岁之间的成年人进行了为期11天的跟踪调查。研究人员要求...
22.
康比特多项联动参展服贸会,展现体育服务实力
作者:
刊名:
健与美
发表期刊:
2020年10期
页码: 
128-128
摘要:
9月5~9日,由商务部和北京市人民政府主办的2020年中国国际服务贸易交易会(简称“服贸会”)在北京举行。本届服贸会期间多项特色活动全面开展,努力打造“全球最有影响力的服务贸易国际一流展会”...
23.
Univiva力量设备 懂健身的人为健身爱好者设计的力量设备
作者:
刊名:
健与美
发表期刊:
2020年10期
页码: 
130-130
摘要:
在全民健身的趋势推动下,越来越多的人加入到健身打卡的队伍中来,也有越来越多的健身房投资人加入其中。如何真正了解用户的需求,为投资者及企事业单位挑选符合健身者需求的健身设备成为了当下的焦点。在...
24.
奥力来运动健身学院诠释专业的力量
作者:
刊名:
健与美
发表期刊:
2020年10期
页码: 
131-131
摘要:
如何在疫情防控常态化下进行科学健身,是许多人关心的问题。专家表示,科学适量的运动才能呵护身体健康,达到健身效果,但如何养成科学的健身习惯呢?奥力来中国旗下的运动健身学院通过打造包括线上健身培...
25.
健身资讯
作者:
刊名:
健与美
发表期刊:
2020年10期
页码: 
132-133
摘要:
Xponential与ClassPass合作推出线上课程美东时间9月9日,全球知名的精品健身特许经营商Xponential健身正式签约ClassPass作为其独家合作的健身聚合平台,除课程预...
26.
增力安全带 增加力量并善待关节的妙招
作者:
陈湘(编译)
刊名:
健与美
发表期刊:
2020年10期
页码: 
142-145
摘要:
不仅如此,高强度的力量训练还能帮助你消耗更多的热量,因为身体有一种叫做运动后过量氧耗的代谢反应。当你努力进行力量训练时,你的身体会使用体内那些快速的、随时可用的能量来满足训练的需要,并导致身...
27.
增肌新策略 器械多样化
作者:
陈湘(编译)
刊名:
健与美
发表期刊:
2020年10期
页码: 
146-153
摘要:
当遭遇“平台期”而停滞不前的时候,很多人的第一反应都是练得更刻苦,或者提高训练强度。但有时候,真正的问题并不是运动量不够,因为,即便你练得再刻苦,也仍然会遭遇“平台期”。此时,采用合理的训练...
28.
增肌大餐一卷速成 六款方便快捷的卷饼增肌食谱
作者:
陈湘(编译)
刊名:
健与美
发表期刊:
2020年10期
页码: 
161-166
摘要:
有些快餐店推出的卷饼快餐系列深受欢迎,而越来越多的超市里也出现了能迅速加热食用的速冻卷饼。卷饼能非常方便、快捷地与各种食材混搭,对于健身、健美爱好者来说,只要与正确的自制馅料和健康的调味品搭...
29.
麦克·赫恩谈激情超越激励 是什么让我与众不同
作者:
袁彪(编译)
刊名:
健与美
发表期刊:
2020年10期
页码: 
167-169
摘要:
大多数人都在寻找某种外界激励,以便让他们为实现目标做好准备。有些人可能需要某种激励才能坚持日复一日地方健身房训练。但在我生命的早期阶段,我就意识到我不需要依靠外界的激励就能完成很多事情。外界...
30.
健美的转型 访职业形体选手哈默迈斯特
作者:
MONICA(编译)
刊名:
健与美
发表期刊:
2020年10期
页码: 
170-173
摘要:
以前,斯蒂芬妮·哈默迈斯特是个篮球天才。“我还保持着几项学校里的记录。”哈默迈斯特说,“在我大四的时候,我是篮球队队长”。大学毕业后,她原本有机会出国去打球,但她却选择了放弃篮球生涯,和未婚...
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健与美基本信息
刊名
健与美
主编
曾用名
主办单位
中国体育报业总社
主管单位
国家体育总局
出版周期
月刊
语种
ISSN
1002-8803
CN
11-1418/G8
邮编
100061
电子邮箱
jianyumei@vip.sina.com
电话
010-671315
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