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健与美
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《健与美》杂志隶属于中国体育报业总社，于1980年创刊，是中国最早的一本完全健身刊物，在中国拥有最多、最广的健身读者。杂志具有信息量大、专业性强等特点。作为健身者的实用读本、健身业的信息平台，《健与美》杂志身扛弘扬中国健身文化的大旗，将前沿的运动健康成果、流行的健身趋势、国内外的健身资讯等信息与读者共享。
主办单位：
中国体育报业总社
ISSN：
1002-8803
CN：
11-1418/G8
出版周期：
月刊
邮编：
100061
地址：
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511. 减压大百科 看到就做到刊名： 健与美发表期刊： 2020年10期页码:摘要： 对于健康的成年人来说,感到压力变大与大脑灰质减少有关,这属于正常的非病理性的脑部变化。当压力一旦超出了大脑承受的范围,就会使人更容易生病,导致很多依赖性的上瘾行为,或是血压升高引起头痛,甚至...
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512. 荒野生存 探索自然远足必带刊名： 健与美发表期刊： 2020年10期页码:摘要： 秋日临近,风景自在,利用十一假期出行,在大自然中徒步行走,既能提高身体素质,也能改善大半年来的沉闷心情。但你出门前,一定要检查好行囊,备好以下这些装备再出发,不让荒野小径和高山急流成为你的蛮...
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513. 国际练腿日 Pick腿举,还是深蹲刊名： 健与美发表期刊： 2020年10期页码:摘要： 作为资深肌肉爱好者,心中都有一个每周举铁时间表,比如,周日用来恢复“元气”,周一“怼胸”、周二“拉背”,周三练肩部和腹肌,周四用来跑步,而周五则是最难的一天,被称为“国际练腿日”。每个练家子...
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514. 小动作 大功效 精简训练决绝冗长刊名： 健与美发表期刊： 2020年10期页码:摘要： 无论社交媒体和广告怎样宣传,谁都无法在一夜之间塑造出明显的肌肉线条。但日复一日的正确锻炼能提高肌肉的分离度,增加肌肉的强健程度。通过做某些动作(3~5组,每组872次),大量的血液会被泵入快...
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515. STUDY发现刊名： 健与美发表期刊： 2020年10期页码:摘要： 增加体育活动可降低阻塞性睡眠呼吸暂停风险增加体育活动与阻塞性睡眠呼吸暂停(一种常见的睡眠相关呼吸障碍)的风险降低有关。这项研究是迄今为止规模最大的一项研究,重点考察了睡眠呼吸暂停与一般性社区...
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516. 运动在不方便的日子里经期锻炼安排刊名： 健与美发表期刊： 2020年10期页码:摘要： 雌激素的波动如何影响锻炼是女性运动员和健身爰好者关注的话题。运动和呼吸方式、心脏如何跳动,以及身体对运动的反应,在整个月经周期都是不同的。因此,根据月经周期调整锻炼安排,使女性能够利用生理优...
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517. 下盘硬功夫 不练腿会后悔刊名： 健与美发表期刊： 2020年10期页码:摘要： 为什么不能忽略练腿?腿部锻炼是平衡、全面的健身方案的—个重要方面,它能提高力量、速度和稳定性。坚持不懈地锻炼腿部肌肉能增进整体健康。强壮的腿部肌肉能使身体保持平衡,如果你只注重锻炼上肢肌肉群...
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518. 欠下“能量债”你的训练超负荷了吗?刊名： 健与美发表期刊： 2020年10期页码:摘要： 新冠肺炎的侵袭促使许多人重新评估自己的健康,采取新的锻炼方法并增加训练频率及训练量,但是突然改变运动量会增加受伤的风险。肌肉、肌腱和骨骼都需要时间来适应活动量的增加。如果施加过多的压力,就会...
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刊名： 健与美发表期刊： 2020年10期页码:摘要： 不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上,甚至觉得普拉提就是腰腹部训练。不仅仅是普通健身爰好者,甚至为数不少的业内人士都有这样的误解。实际上,“核心”的控制和强化只是普拉提的其中一个运动原则...
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520. 跑后足底痛5诱因刊名： 健与美发表期刊： 2020年10期页码:摘要： 足底筋膜炎是跑步损伤中很常见的损伤之一,也常常被人们所忽视。很多患者都是简单休息几天,感觉不疼了就又开始跑,结果导致伤痛反复出现。出现足底疼痛,应该引找到原因,做好对应的康复训练,才能真正远...
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521. 强壮肓臂居家修炼刊名： 健与美发表期刊： 2020年10期页码:摘要： 身体各个肌肉群都是相互连接和关联的。如果你想从车里搬出物品,就需要肩膀、手臂和核心肌肉群协同用力。因此,只做肱二头肌弯举并不能达成完整的锻炼目标。相反,更多关注肱三头肌、核心肌肉群、肩部和上...
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522. 自重增肌刊名： 健与美发表期刊： 2020年10期页码:摘要： 仅靠自重训练能增肌吗?如果你已经习惯了健身房的大重量训练,在家里复制这样的锻炼可能会有点困难。然而,这并不意味着如果你只做自重训练就无法增肌,它只是意味着你将不得不改变通常的训练方式。也许对...
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523. 唐代“肌肉造型”彩绘俑身上的健美痕迹刊名： 健与美发表期刊： 2020年10期页码:摘要： 多年以来,中国健美运动的发展一直奉西方标准为圭臬。人物始祖一定尊崇尤金·山道,造型源头言必称希腊,而在实践中则又首推韦德训练法。不可否认的是,上述人或事物,对中国健美运动的发展的确起到过巨大...
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524. 花式平板支撑14个动作强化核心肌群刊名： 健与美发表期刊： 2020年10期页码:摘要： 我们的日常活动和运动都需要使用到核心肌群,如行走、跑步、跳跃、搬运、爬楼等,核心肌群对维持身体正确姿势和运动功能有重要作用。位于横膈膜到骨盆底肌之间的肌肉群被称为核心肌群,其中包括表层的腹直...
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525. 解码传武中华武术威力透视刊名： 健与美发表期刊： 2020年10期页码:摘要： 武术作为中华传统文化的瑰宝,这几年却被推到风口浪尖,频遭质疑,以别样姿态频登热搜。约架、被秒杀、偶发滑稽荒诞的表演,被截取的视频中出现违背物理学的动的动作招示,假大师、伪掌门纷纷被揪出、击倒...
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526. 郭然“月子肥”中华丽变身刊名： 健与美发表期刊： 2020年10期页码:摘要： 从小到大,郭然都是那种只吃不胖的体质,身材也维持在不胖不瘦的状态,只是体质偏弱。为了提高免疫力,郭然也曾跟风办过不少健身卡,但没过多久,这些健身卡就都成了过期闲置品,被束之高阁。2013年,...
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527. 无氧运动高效减脂刊名： 健与美发表期刊： 2020年10期页码:摘要： 关于哪种运动(有氧运动还是无氧运动)对健康更有好处,一直有很多争论。有氧运动(如散步、游泳、骑自行车或跑步)意味着你需要移动身体,呼吸加快,血流量增加。你可以保持这种活动水平一段较长的时间。...
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528. 养料速递刊名： 健与美发表期刊： 2020年10期页码:摘要： 低碳饮食降低患青光眼风险长期食用低碳水化合物、来自于蔬菜的脂肪和蛋白质含量高的饮食能降低患最常见青光眼亚型的风险。视神经位于眼睛的后部,通过电脉冲将视觉信息从视网膜传输到大视神经有大量的线粒...
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529. 锻炼前避免吃的食物刊名： 健与美发表期刊： 2020年10期页码:摘要： 运动营养学家认为,对于在锻炼前应当避免吃何种食物,并没有一刀切的建议。这取决于锻炼的持续时间、强度、体重目标和肠道耐受性。然而,在考虑避免吃什么食物能最大限度地提高运动表现时,可以参照一些基...
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530. 生酮饮食的危险刊名： 健与美发表期刊： 2020年10期页码:摘要： 医生声称生酮饮食有助于治疗癫痫,减少发作频率,但确切的原因并不清楚。动物研究表明,生酮饮食有抗衰老、抗炎和抗癌的功效。然而,这种饮食也存在着争议。一些健康专家以副作用、健康风险和难以持续为理...
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531. 为何抗氧化剂对健康如此重要?刊名： 健与美发表期刊： 2020年10期页码:摘要： 近年来,抗氧化剂作为一种能延缓细胞损伤的物质引起了相当大的关注。虽然研究表明抗氧化剂能减轻炎症,但目前还不清楚这与整体健康有何关系。此外,如果你已经食用了健康的饮食,补充抗氧化剂是不必要的,...
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532. 吃菜不足健康预警刊名： 健与美发表期刊： 2020年10期页码:摘要： 情绪低落蔬菜是人体关键功能正常运转所需的多种维生素和矿物质的重要来源。没吃够蔬菜,而是吃大量的高脂、高碳含量食物或加工程度高的食品,会造成能量匮乏,导致疲劳、记忆丧失和情绪波动。把高脂食物换...
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533. 燃脂饮食刊名： 健与美发表期刊： 2020年10期页码:摘要： 柠檬水水是保持新陈代谢功能正常运转的必要条件。通过在饮用水中添加柠檬,你就能获得d-柠檬烯。存在于柠檬片中的这种抗氧化剂对高脂饮食引起的肥胖小鼠的代谢紊乱有治疗作用。芥末虽然这种调味品的味道...
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534. 蛇击式中的“卡壳”刊名： 健与美发表期刊： 2020年10期页码:摘要： 问:蛇击式我始终完成不好,总是出现“卡壳”现象。从婴儿式将上身重心前移时,胸部贴近地面然后过渡到蛇式中,由手臂撑地转换成手掌撑地,力量点移动到手腕时感觉力量突然失踪。我怀疑是自己的腕力不够。...
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535. 瑜伽抗皱刊名： 健与美发表期刊： 2020年10期页码:摘要： 20岁后,皮肤的胶原蛋白以每年4%的速率减少,皮肤松弛加剧,面部轮廓变形。25岁前后,皮肤开始偏干、易泛黄;35岁后,暗哑、松弛、细纹开始岀现;45岁后,皱纹加深、松弛加剧。保养皮肤是一个永...
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刊名： 健与美发表期刊： 2020年10期页码:摘要： 《肺部及呼吸系统疏导》这套动作可以充分地扩展整个胸腔,强壮横隔膜;改善呼吸系统疾病,强化心肺功能;增强肺部对外界的抵抗力,并能改善驼背、含胸,防止和改善女性乳房腹痛、乳腺增生;锻炼了整个背部...
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537. 边散步边冥想是种享受刊名： 健与美发表期刊： 2020年10期页码:摘要： 什么是行禅?行禅是一种缓慢、稳定的行走,锻炼者把注意力集中在当前的时刻和周围的感觉上。对于那些不喜欢静坐的人来说,这是一种很好的冥想方式。在练习行禅时,练习者通常按照一个环形的路线来行走,或...
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538. 身体旱情 人人都该知道的脱水症状刊名： 健与美发表期刊： 2020年10期页码:摘要： —般来说,当身体失去了太多的液体时,就会发生脱水。脱水的原因包括很多种,如腹泻、呕吐、出汗过多、排尿过多、发烧或饮水不足等。缺水量不需很多就会到达脱水状态;如果你只失去了身体中1.5%的水分...
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539. 人体报修这些症状别忽视刊名： 健与美发表期刊： 2020年10期页码:摘要： 有些危险疾病的警告信号很难错过。例如,如果你在心脏病发作前有剧烈胸痛,肯定会注意到。肝病引起的黄疸也很难被忽视。然而,其他表明身体有问题的迹象较为微妙。人们往往忽视危险疾病的早期症状,相比于...
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540. 资讯刊名： 健与美发表期刊： 2020年10期页码:摘要： 晚睡两小时翌日不开心比正常时间晚2小时睡觉但在通常时间起床后,人们在第二天更冲动,容易犯错,愉快感下降。研究人员对52名年龄在18~35岁之间的成年人进行了为期11天的跟踪调查。研究人员要求...
健与美基本信息
| 刊名 | 健与美 | 主编 | |
| 曾用名 | |||
| 主办单位 | 中国体育报业总社 | 主管单位 | 国家体育总局 |
| 出版周期 | 月刊 | 语种 | |
| ISSN | 1002-8803 | CN | 11-1418/G8 |
| 邮编 | 100061 | 电子邮箱 | jianyumei@vip.sina.com |
| 电话 | 010-671315 | 网址 | |
| 地址 | 北京体育馆路8号 |
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