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健与美
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《健与美》杂志隶属于中国体育报业总社，于1980年创刊，是中国最早的一本完全健身刊物，在中国拥有最多、最广的健身读者。杂志具有信息量大、专业性强等特点。作为健身者的实用读本、健身业的信息平台，《健与美》杂志身扛弘扬中国健身文化的大旗，将前沿的运动健康成果、流行的健身趋势、国内外的健身资讯等信息与读者共享。
主办单位：
中国体育报业总社
ISSN：
1002-8803
CN：
11-1418/G8
出版周期：
月刊
邮编：
100061
地址：
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391. 升级椭圆机 6款摆家“都能打”刊名： 健与美发表期刊： 2020年8期页码:摘要： 如果你已经厌倦了用跑步机来锻炼,可以尝试椭圆机。这两种健身器械都完全有能力进行具有挑战性的有氧锻炼,但出于某种原因,在椭圆机上锻炼通常会感觉稍微容易一些。椭圆机又称“太空漫步机”,是心肺功能...
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392. 不要扁平宽 破解死臀综合征刊名： 健与美发表期刊： 2020年8期页码:摘要： 由于新冠疫情的影响,许多人的居家时间有所延长,无论他们是远程工作还是目前处于失业状态。不幸的是,长时间在家会导致久坐不动的行为,比如长时间坐在沙发上或家里的办公椅上。久坐会对身体功能造成伤害...
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393. 审判人字拖 11罪状今夏拒绝趿拉板儿刊名： 健与美发表期刊： 2020年8期页码:摘要： 人字拖完全没有鞋带,更不可避免潜在着危险。穿人字拖太久,长鸡眼脚趾因为长期弯曲而崎形,穿上普通的鞋子后,脚趾就会开始摩擦鞋子的顶部,从而长出鸡眼。
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394. 暗黑耗能指南 夜跑安全永C位刊名： 健与美发表期刊： 2020年8期页码:摘要： 有些跑步者更喜欢在晚上跑步,这可能是由于他们早晨的日程安排过于繁忙或饮食习惯所决定的。但夜跑时光也同样伴随着交通风险、饥饿感甚至是一天工作下来产生的困倦,如何提升夜跑效能和夜跑安全值,你需要...
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395. 剧烈运动对膝关节炎高风险人群是安全的刊名： 健与美发表期刊： 2020年8期页码:摘要： 膝关节炎高危人群往往不愿意参加剧烈的体育活动,近50%有这种疾病高风险的成年人在8年内没有从事任何剧烈的体育活动。然而,美国西北大学医学院的研究人员对膝关节炎高危人群长达10年的追踪调查发现...
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396. 运动能预防肝癌刊名： 健与美发表期刊： 2020年8期页码:摘要： 肝癌是全球第四大最常见的癌症死亡原因,并且由于“糖尿病大流行”而迅速增长。澳大利亚国立大学医学院的研究者进行的一项新研究提供了强有力的证据,表明自主运动有助于预防最常见的肝癌--肝细胞癌,并...
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397. 轻度体力活动保护代谢综合征患者刊名： 健与美发表期刊： 2020年8期页码:摘要： 瑞典卡洛琳斯卡医学院和体育与健康科学学院的研究人员发现,体育锻炼可以保护代谢综合征患者免受心血管疾病的影响。即使是轻度的体育锻炼也被证明对女性和男性都有很好的预防作用。上个世纪九十年代末,斯...
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398. 有氧锻炼增强老年痴呆症高危患者的认知功能刊名： 健与美发表期刊： 2020年8期页码:摘要： 参加有氧运动的老痴高危患者改善了他们大脑的葡萄糖代谢和执行功能,而且,这些改善是在心肺耐力得以增强的同时发生的。美国威斯康辛大学医学与公共卫生学院的研究人员选取了23名认知功能正常、年龄相对...
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399. 有氧锻炼对大脑有益刊名： 健与美发表期刊： 2020年8期页码:摘要： 要想改善大脑健康,从什么时候开始锻炼都不算晚。老年人,甚至是久坐不动的人,在经过6个月的有氧运动后,他们在某些思维和记忆测试中的表现更好。加拿大卡尔加里大学医学院的研究人员选取了206名成年...
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400. 泳池纠错刊名： 健与美发表期刊： 2020年8期页码:摘要： 1.总采用相同的泳姿每种泳姿能锻炼到不同的肌肉群,例如,蛙泳主要是蹬夹动作,更多地用到股四头肌,因而能紧致大腿;练习自由泳时,肱二头肌和肱三头肌用力较多,因而有助于塑造手臂线条;仰泳时背阔肌...
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401. 缓解颈椎疼痛刊名： 健与美发表期刊： 2020年8期页码:摘要： 很多颈椎神经根病变患者因为疼痛感而不愿意运动。然而,保持静止不动实际上会使疼痛加重,因为它会导致附近肌肉的紧张。以下八种椴炼有助于缓解颈椎神经根病变所造成的疼痛和不适。
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刊名： 健与美发表期刊： 2020年8期页码:摘要： 不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上,甚至觉得普拉提就是腰腹部训练。这样的误解不仅存在于普通健身爰好者的意识中,甚至为数不少的业内人士也有这样的曲解。实际上,“核心”的控制和强化只是普拉...
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403. 生病时的运动选择刊名： 健与美发表期刊： 2020年8期页码:摘要： 如果感觉身体不舒服,运动可能是你最不想做的事情,然而,在某些情況下,轻度到中度的活动能让你感觉好些。运动生理学家建议人们参照“颈部原则”,它将身体分为两个部分:颈部以上和颈部以下。如果不适症...
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404. 跑步呼吸技术含量刊名： 健与美发表期刊： 2020年8期页码:摘要： 跑步时,不正确的呼吸方法会让你感觉喘不过来气。学会调节呼吸能提高跑步效率,跑起来更轻松,也能充分发挥潜力。最初,调整跑步呼吸方法可能会让你感到不舒服或不自然。随着时间的推移,你会习惯于这种调...
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405. 四十锻炼 身体衰退阻击战刊名： 健与美发表期刊： 2020年8期页码:摘要： 运动可以解决多数健康隐患,甚至是与衰老有关的问题。当然,体育活动无法阻止我们变老,但有大量证据证明,体育活动可以通过限制慢性疾病的进展来提高预期寿命—这是许多人年过四十后开始思考的事情.
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406. 游泳能燃烧多少热量?刊名： 健与美发表期刊： 2020年8期页码:摘要： 当你跳入泳池奋力划水的时候,就会知道与跑步和骑自行车相比,游泳有多费力。仅仅几分钟后,你就气喘吁吁了。游泳的好处游泳是最好的有氧锻炼之一。它有助于燃烧脂肪,减轻体重,增强肌肉力量,改善整体健...
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407. 另类有氧原地跑步刊名： 健与美发表期刊： 2020年8期页码:摘要： 你有时会因为时间和空间的限制而无法在户外或跑步机上跑步,那么,原地跑步就是一种非常棒的有氧锻炼选择了。原地跑步无法提供与跑步相同的好处,因为锻炼者使用不同的肌肉和动作,但这两种锻炼方法有一些...
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408. 小腿可以练瘦吗?刊名： 健与美发表期刊： 2020年8期页码:摘要： 小腿粗壮是很多爱美女性的烦恼,减肥瘦身后,体重掉了很多,腰也细了不少,唯独小腿还是粗壮如常,这是什么原因呢?本期我们就来聊聊瘦小腿的话题。
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409. 微型锻炼 短时·高效·持之以恒刊名： 健与美发表期刊： 2020年8期页码:摘要： 考虑到持之以恒是决定健身计划是否有效的首要因素,必须解决时间不够用的问题。幸运的是,在家锻炼是解决时间不够用这一难题的简单方法。它将重新定义我们对健身的看法。锻炼的目的有三个层次:首先,塑造...
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刊名： 健与美发表期刊： 2020年8期页码:摘要： 不同于拳击和综合格斗,踢拳(Kickboxing)可能是世界上竞技组织最多的格斗项目,70公斤级被公认是踢拳领域竞争最激烈的级別。播求、雅桑克莱、魔裟斗……那些如雷贯耳的名字都是在70公斤级...
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411. 鲁丹瘦身变辣妈刊名： 健与美发表期刊： 2020年8期页码:摘要： 与初为人母的喜悦伴随而来的还有显得臃肿的身材。鲁丹不甘心“沦为”邋遢妈妈,一番辛苦地坚持,健身终于让她实现蜕变。怀孕前,身高1.58米的鲁丹体重一直维持在80斤左右,“那时候我整个人枯瘦如柴...
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412. 蛋白奶昔减脂保肌刊名： 健与美发表期刊： 2020年8期页码:摘要： 想要加速代谢、降低食欲、在不失去肌肉的情况下减少体脂?来一份蛋白质奶昔,助力效果超乎预料。蛋白质奶昔是什么?蛋白质奶昔是将蛋白粉与水混合而成的饮料,有时也添加了其他成分。它可以方便地添加到饮...
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413. 糖尿病人减肥处方刊名： 健与美发表期刊： 2020年8期页码:摘要： 超重虽然不是糖尿病患者的主要危险因素,但体重会在许多方面影响糖尿病患者的病情,即使只减轻几斤体重对糖尿病人也是大有好处的,糖尿病人可以尝试采用以下的策略来启动减肥之旅。
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414. 富含果蔬的饮食改善心脏健康刊名： 健与美发表期刊： 2020年8期页码:摘要： 每天吃一个苹果并不能保证远离疾病,但遵循这一理念对改善心脏整体健康是一种很好的策略。哈佛医学院进行的一项观察性研究考察了那些饮食中富含水果和蔬菜的人的数据,以及那些遵循得舒饮食法(这种饮食能...
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415. 喝咖啡的女性体脂少刊名： 健与美发表期刊： 2020年8期页码:摘要： 每天喝两到三杯咖啡的女比喝咖啡少的女性的身体和腹部脂肪含量低。英国安格利亚鲁斯金大学的公共卫生学家考察了“美国国家健康与营养检查调查”中的数据,分析每天饮用的咖啡杯数与全身脂肪百分比和腹部或...
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416. 摄入过多饱和脂肪降低注意力刊名： 健与美发表期刊： 2020年8期页码:摘要： 只吃一顿饱和脂肪含量高的食物就会降低人们集中注意力的能力。美国俄亥俄州立大学的临床心理学家选取了51名女性,分别要求她们食用饱和脂肪含量高的餐食(包括鸡蛋、饼干、香肠和肉汁,含有60克脂肪)...
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417. 石榴、核桃有助于预防和逆转肥胖刊名： 健与美发表期刊： 2020年8期页码:摘要： 源于石榴、浆果、坚果等食物中的一种天然代谢物质能够有效预防并逆转由高脂饮食造成的肥胖,改善代谢功能,并且几乎不会产生副作用。这是一种被称为尿石素A(UA)的神奇化合物,由石榴、浆果等物质中的...
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418. 多吃浆果防老痴刊名： 健与美发表期刊： 2020年8期页码:摘要： 只食用少量富含类黄酮的食物(如浆果、苹果和茶)的老年人比食用量较多的人在20年内患阿尔茨海默氏病和相关痴呆症的可能性要高出2~4倍。美国塔夫茨大学的营养流行病学家选取了2800名50岁及以上...
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419. 增肌塑形的夏季食物刊名： 健与美发表期刊： 2020年8期页码:摘要： 人们在夏季的食物选择更丰富。减轻体重、提高免疫力和整体健康水平的方法之一就是在夏季食用合适的食物。在保持良好的体形方面,饮食起到了举足轻重的作用。从饮食中获取的营养物质也会影响压力水平、激素...
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420. 间歇性禁食的饮食选择刊名： 健与美发表期刊： 2020年8期页码:摘要： 间歇性禁食是指在进食和禁食之间交替循环。支持者认为,间歇性禁食是一种安全有效的减肥和改善健康的方法。间歇性禁食通常分为两种:第一种是每日限时进食,即每天进食时间窗口缩窄至6至8小时,在一天中...
健与美基本信息
| 刊名 | 健与美 | 主编 | |
| 曾用名 | |||
| 主办单位 | 中国体育报业总社 | 主管单位 | 国家体育总局 |
| 出版周期 | 月刊 | 语种 | |
| ISSN | 1002-8803 | CN | 11-1418/G8 |
| 邮编 | 100061 | 电子邮箱 | jianyumei@vip.sina.com |
| 电话 | 010-671315 | 网址 | |
| 地址 | 北京体育馆路8号 |
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